HIIT untuk kehilangan lemak latihan bagi wanita untuk membakar lemak

MATAPARAHIANGAN - Sudahkah Anda mencoba HIIT untuk kehilangan lemak? HIIT (pelatihan interval intensitas tinggi) membakar lemak secara efektif. Dalam bentuk olahraga ini, Anda melakukan semburan kecil latihan intensitas tinggi dan ruangkan dengan fase istirahat. HIIT efektif untuk penurunan berat badan, pengencangan, dan kebugaran.

Tahukah Anda HIIT bukan cardio? Ini adalah latihan anaerob. Ini bekerja dengan merampas otot oksigen selama semburan kecil latihan yang intens. Ini membantu tubuh membakar lemak bahkan 1-2 hari setelah Anda meninggalkan gym! Jadi, jika Anda mencari "latihan" untuk kehilangan lemak, nada, dan meningkatkan kebugaran, maka "hiit" itu!

Berikut adalah 15 latihan HIIT yang dapat Anda lakukan untuk membakar lebih banyak kalori dalam 10 menit dari 60 menit kardio. Gulir ke bawah!

Pemanasan

• Kepala kemiringan - 1 set 10 repetisi
• Rotasi leher - 1 set 10 repetisi
• Rotasi bahu - 1 set 10 repetisi
• Lingkaran lengan - 1 set 10 repetisi
• Rotasi pergelangan tangan - 1 set 10 repetisi
• Rotasi Pinggang - 1 set 10 repetisi
• Rotasi pergelangan kaki - 1 set 10 repetisi
• Standing Touch Toes - 1 set 10 repetisi
• Side Lunge - 1 set 10 repetisi
• Spot Jogging - 3 menit
• Standing Side Crunch - 1 set 10 repetisi

Sekarang otot -otot Anda siap, mulailah latihan HIIT. Saya telah merancang latihan HIIT seluruh tubuh untuk kehilangan lemak, pengencangan, dan kebugaran. Ini terdiri dari 3 sesi HIIT selama 30 menit. Mari kita mulai!

Baca juga: Perkuat Keimanan dan Mental, Personel Polres Ciamis Rutin Ikuti Binrohtal

Sesi HIIT 1

1. Lutut Tinggi

Bekerja pada: ABS bawah, paha depan, paha belakang, fleksor pinggul, glutes, dan betis.

Langkah

• Berdiri tegak. Jaga selebar bahu Anda terpisah dan lihat lurus ke depan.
• Lompat, bawa lutut kanan ke atas, dan letakkan kaki kanan Anda kembali ke lantai.
• Lompat dan bawa lutut kiri Anda dan letakkan kaki kiri Anda kembali ke lantai.
• Lakukan ini secara bergantian dan dengan kecepatan tinggi. Ini akan terlihat seperti Anda sedang melakukan jogging, kecuali bahwa lutut Anda lebih tinggi. Anda dapat menjaga lengan Anda terulur di depan Anda dan membiarkan lutut Anda menyentuh telapak tangan saat melakukan latihan.

2. Burpe

Bekerja pada: Betis, paha depan, paha belakang, perut, dada, bahu, trisep, bisep, glutes, dan lat.

Langkah

• Asumsikan posisi squat parsial. Pastikan untuk menjaga tulang belakang Anda netral, berat badan Anda di tumit, bahu terjepit, bokong didorong keluar, dan lengan di depan.
• Jongkok dorongan dan sentuh lantai dengan kedua telapak tangan Anda. Dukung tubuh bagian bawah Anda dengan memperpanjang kaki Anda. Jaga agar jari -jari Anda tertekuk di lantai.
• Lakukan push-up. Lenturkan siku dan sentuh lantai dengan dada dan kemudian kembali ke posisi dorong jongkok.
• Lakukan lompatan katak dengan membawa kedua kaki di dekat telapak tangan Anda dan kemudian melakukan lompatan jongkok dengan mengangkat tangan di atas kepala Anda dan melompat ke atas.

3. Jumping Lunges

Bekerja pada: Betis, paha depan, paha belakang, adduktor, fleksor pinggul, glutes, dan perut bagian bawah.

Langkah

• Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu.
• Letakkan kaki kiri Anda di depan, jaga agar tulang belakang Anda lurus, lenturkan lutut Anda dan turun. Tengkuk kaki kanan Anda harus tegak lurus ke lantai.
• Lompat, dan sebelum mendarat, letakkan kaki kanan Anda di depan, dengan femur kiri tegak lurus ke lantai.
• Lompat, dan sebelum mendarat, letakkan kaki kiri Anda di depan.
• Lakukan ini pada intensitas yang lebih tinggi.

4. Jumping Jumping Intensitas Tinggi

Bekerja pada: Betis, paha depan, paha belakang, adduktor, fleksor pinggul, glutes, bahu, lat, dan inti.

Langkah

• Berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul dan bahu santai. Melihat lurus ke depan.
• Lompat dan gerakkan kedua kaki Anda terpisah secara lateral. Secara bersamaan, gerakkan tangan Anda dari sisi ke atas kepala Anda.
• Lompat lagi dan bawa tangan dan kaki Anda kembali ke posisi awal.
• Lompat dan gerakkan kedua kaki Anda terpisah secara lateral dan secara bersamaan gerakkan tangan Anda dari sisi ke depan.
• Lompat lagi dan bawa tangan dan kaki Anda kembali ke posisi awal.

5. Pendaki gunung

Bekerja pada: ABS bawah dan ABS atas (otot rectus), obliques, bahu, trisep, lat, paha belakang, glutes, dan quads.

Langkah

• Masuk ke posisi papan. Tempatkan tangan Anda sedikit lebih lebar dari selebar bahu terpisah dan jaga inti Anda tetap terlibat. Pastikan siku Anda tepat di bawah bahu Anda.
• Gambarlah lutut kanan, ke arah dada Anda, tanpa mengangkat pinggul.
• Bawa kaki kanan kembali ke posisinya dan tarik lutut kiri ke arah dada Anda.
• Bawa kaki kiri Anda kembali ke posisinya.
• Lakukan ini dengan kecepatan yang lebih tinggi tanpa mengangkat pinggul Anda. 

Baca Juga: Sepeda Motor Yamaha Terbaik Yang Pernah Dibuat